Dans ma grande épopée pour trouver une rééducation périnéale qui me convienne, j’ai découvert une option que je trouve vraiment chouette : les cours collectifs post-partum.
Attention, je pose tout de suite le cadre parce que c’est important : un cours de Pilates ou de yoga postnatal ne remplace pas une rééducation périnéale individualisée avec une sage-femme ou une ou un physiothérapeute formé. Surtout si tu as des douleurs, des fuites urinaires ou fécales, une sensation de lourdeur, une cicatrice qui tire, des rapports douloureux, une grosse déchirure, une césarienne difficile ou simplement l’impression que quelque chose ne tourne pas rond.
Mais en complément d’un suivi adapté, ou comme relais une fois que tu as eu le feu vert de la professionnelle qui te suit, les cours collectifs peuvent avoir une vraie place dans le post-partum. Parce qu’il ne s’agit pas uniquement de « remuscler son périnée ». Il s’agit aussi de retrouver progressivement de la mobilité, de la force, de la confiance et, parfois, un peu de plaisir à être dans son corps après neuf mois de grossesse et un accouchement.
Cet article fait partie de mon guide de la rééducation périnéale après l’accouchement à Neuchâtel.
Les cours de groupe : une vraie piste, à leur juste place
Le problème de la rééducation périnéale, ce n’est pas seulement de trouver une physio. C’est aussi de réussir à se dégager du temps, de se sentir prête, de trouver une personne avec qui on se sent à l’aise et, quand on a enfin un rendez-vous, de ne pas avoir l’impression que tout repose sur une liste d’exercices à faire seule entre deux lessives et trois réveils nocturnes.
C’est là que les cours collectifs peuvent être précieux.
Je leur vois notamment deux grands avantages :
- L’effet groupe. On y rencontre d’autres mamans qui traversent plus ou moins la même phase de vie. Cela peut sembler tout bête, mais réaliser que l’on n’est pas la seule à se demander quand reprendre le sport, à ne pas reconnaître son ventre, à avoir peur d’éternuer debout ou à se sentir un peu larguée dans son post-partum, cela fait du bien.
- Une approche plus globale. Le Pilates ou les pratiques corporelles postnatales adaptées peuvent travailler la respiration, la posture, la mobilité, les muscles profonds et la reprise progressive du mouvement. On sort un peu du cadre purement médical, sans l’opposer à la médecine ni prétendre le remplacer.
Les recommandations pour l’activité physique pendant et après la grossesse insistent d’ailleurs sur une reprise adaptée à la situation de chaque femme. Le suivi médical et le respect de sa récupération restent essentiels.
⚠️ Le rappel important de Mamanboussole ⚠️
Un cours collectif post-partum, même donné par une personne attentive, compétente et très formée, ne remplace pas une évaluation individuelle du périnée quand celle-ci est nécessaire.
Après un accouchement, la rééducation périnéale peut être effectuée par une sage-femme ou un(e) physiothérapeute spécialisé.
Si tu veux trouver un(e) physiothérapeute dans le canton de Neuchâtel :
👉 Physiothérapeutes à Neuchâtel : qui a encore une place pour la rééducation périnéale ? 🩺
Ou une sage-femme :
👉 Trouve ton professionnel de santé et d’autres ressources à Neuchâtel.
Le centre Pil’Life (Marin)
Situé à Marin-Epagnier, le centre Pil’Life propose du Pilates, avec des cours et accompagnements adaptés notamment aux périodes pré- et postnatales. Le centre propose des cours privés pré- et postnatals sur demande, et recommande un accompagnement individuel avant le retour dans un cours collectif postnatal.
Le centre propose aussi un large éventail de cours de danse : classique, hip-hop, heels et d’autres styles encore. Ce n’est évidemment pas le programme à attaquer la semaine de ton retour de maternité, mais cela peut devenir une chouette piste plus tard, lorsque tu te sentiras prête à retrouver une activité plus dynamique.
🧭 Le retour d’expérience de Mamanboussole 🧭
J’ai personnellement participé aux cours de Pilates prénatal chez Pil’Life. J’y ai trouvé Lucie très qualifiée, attentive et profondément concernée par le bien-être des mamans.
Ses exercices étaient concrets, et adaptés aux différentes étapes de la grossesse. J’ai pu reprendre plusieurs de ses conseils et exercices pendant mon travail et mon accouchement, et cela m’a vraiment aidée.
Pour être complètement transparente, mon expérience personnelle concerne le Pilates prénatal. Si tu envisages un cours postnatal, le mieux reste de contacter directement le centre, d’expliquer où tu en es dans ta récupération et de demander quel parcours serait adapté pour toi.
Madame Périnée (Neuchâtel centre)
Madame Périnée propose des accompagnements autour du Pilates, du périnée, de la périnatalité et de la conscience corporelle. Des cours collectifs, des accompagnements individuels, des ateliers ainsi que des formules en ligne sont proposés.
Madame Périnée propose notamment différentes formules en présentiel et à distance. Cela peut être pratique si sortir de chez toi avec bébé te paraît encore relever d’une opération commando.
🧭 L’astuce de Mamanboussole : QualiCert 🧭
Le programme est certifié QualiCert. Cette certification peut permettre un remboursement partiel par certaines assurances complémentaires, cela avait été mon cas avec Sanitas.
Mais attention : QualiCert ne veut pas dire remboursement automatique. Tout dépend de ton contrat, de la complémentaire concernée, du type de cours et parfois du montant annuel déjà utilisé. Avant de t’inscrire, appelle ton assurance ou consulte ton espace client et demande :
- Si le cours précis est reconnu
- Quel montant est remboursé
- Si une prescription est nécessaire
- S’il faut payer la totalité avant de demander le remboursement
- Si le remboursement relève d’un forfait annuel « prévention », « santé » ou « activité physique »
Cela prend cinq minutes avant l’inscription et peut éviter la mauvaise surprise du « ah non Madame, ce cours-là n’entre pas dans votre contrat ».